Einkaufen
Einkaufen mit ADHS: weniger Reize, weniger vergessen
Helles Licht, Musik, Durchsagen, volle Regale und dann noch die Frage, was eigentlich auf der Liste stand. Für Menschen mit ADHS kann ein normaler Einkauf erstaunlich anstrengend sein. Ein paar Gewohnheiten machen ihn deutlich leichter.
Warum der Supermarkt so anstrengend ist
Im Supermarkt prasseln viele Reize gleichzeitig auf einen ein, und gleichzeitig muss man planen, sich erinnern und Entscheidungen treffen. Für ein Gehirn mit ADHS, das Reize schlechter filtert, ist das eine doppelte Belastung. Die Folge: Man vergisst Dinge, kauft Unnötiges ein oder verlässt den Laden erschöpft.
Tipps für einen ruhigeren Einkauf
Die Liste nach Laden-Zonen sortieren
Eine Liste in der Reihenfolge, in der man die Dinge gerade notiert hat, führt zu Zickzack durch den Laden. Sortierst du sie nach Bereichen, etwa Gemüse, Brot, Milchprodukte, Tiefkühl, gehst du einmal durch und bist fertig. Das spart Zeit und Nerven.
Zone für Zone statt alles auf einmal
Schau dir nicht die ganze Liste an, sondern nur, was in der aktuellen Zone gebraucht wird. Ist die Zone erledigt, geht es zur nächsten. So musst du weniger im Kopf behalten.
Ruhige Einkaufszeiten wählen
Früh am Morgen oder am Vormittag unter der Woche ist es in vielen Läden deutlich ruhiger als am Samstag oder kurz vor Ladenschluss. Weniger Menschen bedeuten weniger Lärm und weniger Ablenkung.
Reize bewusst reduzieren
Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder ruhiger Musik können helfen. Manche Menschen kaufen lieber in kleineren Läden ein, die übersichtlicher sind.
Impulskäufe einplanen statt verbieten
Spontane Käufe sind bei ADHS häufig. Statt sie ganz zu verbieten, kann man einen kleinen, festen Betrag oder einen «Frei-Artikel» einplanen. Das nimmt Druck raus und schützt das Budget.
Die Liste laufend führen
Wenn etwas leer ist, sofort auf die Liste damit, egal von wem in der Familie. Eine gemeinsame Liste auf dem Handy verhindert, dass alles an einer Person hängen bleibt.
Einkaufen mit Kindern mit ADHS
- Eine Aufgabe geben: Das Kind darf drei Dinge von der Liste suchen und in den Wagen legen.
- Vorher besprechen, was gekauft wird und was nicht, damit es an der Kasse keine Diskussion gibt.
- Kurz halten: Lieber zweimal kurz als einmal lang einkaufen.
- Pausen erlauben: Wenn es zu viel wird, kurz raus an die frische Luft.
Häufige Fragen
Warum vergesse ich trotz Liste immer etwas?
Oft liegt es daran, dass die Liste unsortiert ist und man im Laden zwischen den Bereichen hin und her springt. Eine nach Zonen sortierte Liste, bei der man jede Zone abschliesst, verringert das deutlich.
Hilft Online-Einkauf bei ADHS?
Für manche ja, weil Reize und Ablenkungen wegfallen. Allerdings locken auch online Angebote und Vorschläge. Eine feste Liste hilft in beiden Fällen.
Wie kann die ganze Familie mithelfen?
Mit einer gemeinsamen Einkaufsliste, auf die alle etwas setzen können, sobald es leer ist. Dann muss niemand alles im Kopf behalten.
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